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新着情報 7ページ目

 
 
パーソナルトレーナーwakanaです
 
また今日は一段と寒いですね
 
さて、セロトニンというホルモンがあります。
 
 
幸せだなって感じること、人それぞれだと思います。
皆様も日常にご褒美として、幸せなこと取り入れていらっしゃると思うのですが、
 
 
朝から同じテンポの動きを繰り返したり
 
 
お肉を食べたりすることでもセロトニンは分泌します

腿とお尻の境界線!

まだ日陰には雪が残る京都です。
 
ハムストリングについて。
 
腿の裏側の筋肉です。
 
 
 
 
 
 
ももの裏にしっかり筋肉が付いているとカッコいいですね。
 
 
 
 
でも、時にはhipupの邪魔をすることもあります。
 
お尻に意識が向けることができ、お尻のトレーニングと並行してハムストリングを鍛えることで
綺麗にhipとももの間にメリハリがつけば良いのですが、
 
 
 
 
 
 
 
お尻のトレーニングは時にハムストリングスのトレーニングのみとなり、
hipupの動きをしているつもりなだけになっていることも。
 
コアが入ればお尻にも効いてきます。
 
アウターが強い方はpilatesの動きをする方がウエイトを持つトレーニングよりはるかにしんどいようです。
 
コアありきのすべての動き、体の動かし方、大切にしましょ(°∀°)b (°∀°)b (°∀°)b 
  
 
 
 
 
 
 

骨盤安定させ小尻を作るのは

今日は骨盤安定の重要性について。
 
 
柔軟な方は特に!
しっかり骨盤安定する筋力をつけましょう♪
 
 
骨盤周りの筋力をつけると、股関節の筋力や、ヒップ、背中、のトレーニングが効率的に行えます。
 
 
ここが安定していないと、
 
成長したくない筋肉
 
太ももとか
 
ふくらはぎとか
 
が成長しちゃいます。
 
 
前回お伝えした股関節の筋力アップの為の準備や
 
↓↓↓
 
お尻のトレーニング
 
 
↓↓↓
 
も骨盤周りのトレーニングになります。
 
骨盤のお尻の部分の
外旋六筋は最重要。



そして
腸腰筋という脚を持ち上げる時に使うべき筋肉。
 
【脇腹や、腰椎で代償せずに使わなくてはいけません】
 
これをしっかり使えるようにすることで
 
色んないいことがあります
 
ぐにゃぐにゃの腰回りにさよーならしましょ。
 
 

美脚エクササイズ♪


パーソナルトレーナーwakanaですとびだすうさぎ2

 

私は学生時代

 

フィギュアスケートをしていたこともあり

 

かなり脚の太さが気になっていました。

 

 

今は細いまでは行かずとも

 

カラダ全体を見たときにバランスが取れてきました。

 

 

脚のお悩みを持つ方が多いので

 

美脚エクササイズをご紹介します

 

 

 

と思って動画撮影してたら

 

お客様来られるという笑!

 

①まずはつま先を広げて立ち、脚の人差し指と中指の間めがけてプリエします

 

②足の甲がすねの延長に伸びるようにかかとを上げましょ

 

③股関節に体重乗っけるように、骨盤位置キープで繰り返します

 

膝が内に入らないよう注意!

 

美脚造りはほぐすことが大事です。

 

 

 

美脚への道、しっかり歩みましょうねカナヘイハートカナヘイハートカナヘイハート

 

 

 

 

 

 

フィジークオンライン掲載

http://physiqueonline.jp/gallery/gallery_competition/page1132.html

フィジークオンラインにベストボディジャパンの結果が掲載されました。
予選も、ファイナルの模様も取り上げて頂きありがとうございますlovely


レッスン風景♪


パーソナルトレーナーwakanaです

 

 

さて、さて、

本日も沢山のお客様にご愛顧いただいております。

 



ウエストshape!

 


そして、
motor showのお仕事を控えたお客様。
ヒップアップのために通っ下さっています。
 

細いながらもとっても魅力的なヒップになられましたよ
 

似てる?と言われ喜ぶwakana。
 
 
 
あざまっす
 


しっかりお尻意識して頂いてこの表情❤️
 



ヒップアップ、ウエストshape、姿勢改善、なんでもご相談下さいね❤️

 
 

 

 

 

 

 

 


一部価格変更と新メニューのご案内です。

 

トレーニング料金変更のご案内です。

 

 

トレーニングは、継続することによってボディーラインや、姿勢をキープできます。

そのことを理解していくださり

10回チケットを購入し頑張ってくださっている方へお得な価格変更となるはずです

1/15より

10回チケットお値段据え置きですので今回の価格変更により、12960円お得になります。

 

20回チケットを新しくおつくり致します。3回無料が付き、税込み151200円です。

 

 

都度の料金はこちらになります(税抜)
 パーソナル60分 7000→7500

 30分      3500→3750

 セミパーソナル  3500→3750



 

 そして新メニュー
 

 小顔ピラティス30分(小顔矯正プラス表情筋トレーニング) 7500

詳しくはWAKANA にご確認くださいませ。


新年のご挨拶

新年あけましておめでとうございます
パーソナルトレーナーwakanaです
 
今年も皆様のボディメイクのお手伝いに励みます!一緒に頑張りましょうね
 
どうぞよろしくお願い致します。
 
さて、お正月はいかがお過ごしでしょうか。
2017年第1回目はお正月意識できるポイントをいくつか書きたいと思います。
 
 
炬燵生活の方は姿勢が悪くなって肩こりが出ていないでしょうか?
 
①腕を上げ、肩甲骨を意識してブンブン動かしてみてください。体があたたまって来ますよ
 
 
お姉さん座りは美脚創りの妨げになってしまいます。
②なるべく椅子に骨盤を立たせる座り方か、正座の爪先立てがいいでしょう。
 
 
お姉さん座りでもう一つ注意したいのが
脇腹の左右差。縮みができると骨盤を歪ませて血行が悪くなります。しっかり脇を伸ばすようにしましょうね
 
では、すこーし体が緩んだら、お正月ゆっくり楽しんで下さい
 
わたしはご近所さんにいただいた菜の花と巨大な白菜でお料理。

しっかりお野菜とって便秘解消ーです。恒例のなんちゃっておせちと共にいただきまーす

自分で流せる筋力を。リンパのつまりを取りましょ。

 

 

年末は来年にかなえたいことを10個挙げ

必ず実践することを3つ決めると効率よく理想に近づけるそうです。

 

 

 

わたくしの来年の肉体改造の目標は腹筋の出かたを変えます。

女性らしい3本の縦のラインの入ったアブクラックスと

くびれを創るためにボディメイクしていきますよ♪

 

 

さてnote

そんな忙しい師走でもちゃんとメンテナンスしてくださっていると

ボディーラインや

健康的なからだをキープできます

 

ただどうしてもなかなか来られない方もいらっしゃいます。

 

そんな久しぶりのトレーニングの方は

かなり凝り固まっていらっしゃるので

 

せっせと時間をかけてストレッチから始めます。

 

寒くなったこともあり、

肩甲骨周りがごりごりでいらっしゃったり、

 

 

股関節かつまり

むくんでいらっしゃることが多いです。

 

 

股関節といえば

鼠経リンパが流れており

流れが悪いと

美脚に影響を及ぼしますから
しっかり自分で流せる筋肉を養いたいですね

 

しっかり流し、

ご自分で動かし

バランスの良い股関節周りの筋力をつけていくトレーニングで、

すっきりお帰りになられます。

 

Wakabodyからのお知らせ

年末は28日午前まで

年始は6日9時より営業致します

 

よろしくお願いいたします。

 

ぜひ今年中にすっきりトレーニングしに来てくださいねラブ

 

wakabodyのヒップアップトレーニング


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