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新着情報 7ページ目

大会までの調整のための食事。筋肉落とさない工夫。無理な制限はしません。

年末ですね!
 
まだ気が早い(つ∀<。)かな?でも、きっとあっという間です♡
 
今年はスタジオをオープンすることができ、
 
 
子供の行事に出席しやすくなりました。
 
先日もおかげさまで学童の運動会を見に行くことができましたよ
こんな背の高い一輪車をすいすい乗ってる彼女を見て、
 
子供の体幹って強いなって改めて思いました。
 
さて、食事について。
 
筋肉のためにたんぱく質たくさん摂るのですが、
 
やはりお肉やおさかなの身だと便秘が気になります。
 
妊娠中もそうだったんですが
 
対策フードとして
 
 
切り干し大根が大活躍でした。
 
トレーニングもカスタマイズ。
 
食事調整もカスタマイズ。
 
 
メバルの煮つけは身がふわふわでおいしい♡
 
 
薄味のたれで焼き鳥
 
 
この日の蛋白源です。
 
次の大会はあまり体脂肪も落とさず
筋肉量も保ちたいので
 
ちゃんと食べて調整です。
 
今回の大会は思いっきり楽しんできまーす!
 
 
 
 
 
 
 

背中美人への道②!ヒップアップにもつながるウォーキング

 
さて、前回
 
http://ameblo.jp/pre-body/entry-12215560634.html
 
↑お尻に効かせるためのお話をしました。
 
そこで
 
筋肉にせっかく動くことを伝えたのであれば
 
日々使ってあげれば良いわけです。
 
毎日することというと、、、
 
『歩く』
 
 
ですよね!
 
ウォーキングでお尻に効かせるには
 
踏み出したあとの意識が大切。
 
両足とも股関節をしっかり伸ばしてください。
 
蹴っている足の膝をなるべく伸ばすほうがベター。
 
 
この時骨盤をしっかり安定させ、
腰をそらせないようにします。
 
写真撮るために体をひねっているため、私の軸足が内販しててごめんなさい。
ここはしっかり母指球も踏みましょう。
 
Wakabodyでは
 
これを踏まえていくつかのポイントをお伝えしています。
意識してウォーキングをしていると、背中も美しくなります。
 
私も大会に向けてウォーキング練習しまーす。+.。ヽ(*>∀<*)ノ。.+。キャハッ

ヒップアップ!

お尻について。
わたくし、自分でボディメイクするにあたって、一番苦労したのが、ヒップアップ。
次にくびれ。です。
 
人体実験するうえで、
使いにくい方の気持ちもわかりましたし、
 
この際、ヒップつくりのマスターになってやろうかともくろんでおります。
ぶりんぶりんの、大きすぎるお尻はあまり好みではないので
 
やはりこのヒト目指したいものであります。
 
ピラティスでは、小尻は狙えます!
 
骨盤も安定するサイドキックシリーズで、もともと大きなお尻の私も←家系なのです!
 
小さくなりました。
 
 
のみならず丸みを創りたい!という願望があり。
 
人体実験に励みました。
 
まずは固まってしまっている梨状筋やらなんやらをほぐします。
 
 
 
 
横にして見てくださいね(;^_^A
 
テニスボール
 
などで腰の下あたりの骨盤の骨、仙骨を挟むようにぐりぐりします。
 
こんなストレッチも入れるとまんべんなくいろんな箇所をほぐせます。
お尻にのび感を感じてくださいね。
 
 
 
さらにトレーニングでは、
まず使えていない方に動かすポイントをお伝えします。←これ大事!!
 
ーを使って、
もちろんピラティスで
 
骨盤を固定する器具を使用したり
 
 
マスターストレッチをウエイト代わりに使ったり
 
その方に合わせたトレーニングで
こーんな素敵なお尻が
完成します。
 
↑↑↑
※こちらはベストボディ岡山大会で入賞されたWakabodyの顧客様です。
 
 
 
ブリブリになりたい方はウエイトつけてトレーニングさせていただいています。
 
ただ!
 
やみくもにウエイトつけるだけでは太ももの太い体になってしまいます。
大腿四頭筋なくしてはスクワットなどの代表的なヒップアップトレはできないから。
 
スクワット批判ではないですよ。。
私もウエイトするときは取り入れます。
 
 
ただ、wakabodyでは効率よく動かすことに重点を置いているのです。
 
今日一番目のお客様も
お尻が取れるー!!
と、しっかり朝トレーニングして帰って行かれました!爆  笑
 
 
筋肉をしっかり使えると筋肉痛になり、そこを意識できるようになるから
私は個人的に筋肉つけたいところの筋肉痛が好きです恋の矢アップ
 
 
さて、ただいまインストラクターwakanaは
オアシス桂川店のみでピラティスの外部レッスン
を行っています。
 
ここだけはやめられないウシシ
 
今週も満員御礼で
 
皆様の反応が良いので、わたしも俄然張り切ってしまいます。
 
ぺったんこおなかピラティスのリクエストが続いたので、
 
たプいつかヒップアップの秘密も少しお伝えしますね。
 
がっつりトレーニングご希望の方はパーソナルトレーナーwakanaのいる
Wakabodyまでぶちゅー 

パーティ-シーズンの前の体創り♪

体験ご予約受付中

昨日は朝から万博記念公園のLOHASfestaに行ってきました!ブログ画像

EXPOCityもいつも横目に見ながら通り過ぎていたのですが、やっと行けました!

ブログ画像

天気良くて最高の景色でしたよ!
LOHASfestaは11月にもするみたい。

 

LOHASなかわいいショップや
美味しいものも沢山!オススメです。

さて、明日の空き状況です。

11時から
12時から
13時から

16時から

ハロウィンが終わるとクリスマス!

年末はパーティーで忙しくなりますね!
今のうちにカラダシェイプしておきましょう♪

 


24時間可能予約システム

要予約 075-746-6312
お問い合わせ pre-body@studio-sou.com

京都河原町御池 京都市役所前駅2番出口よりすぐ 

京阪三条駅より7分 阪急河原町駅より12分 京都ホテルオークラ東隣ビル



京都市中京区一之船入町537-31リベルタス御池406号

 

 

 

背中美人への道!

背中は見えないところなので、意識が難しいです。 そこを使えるようにするためには、肩甲骨を自由に動かせるようにしなくてはいけません。 骨の動きの悪さは筋肉の仕事を邪魔してしまいます。 背骨の可動を邪魔するのが動きの良くない肩甲骨。しっかり動かしてみましょう。 ①まず四つん這いになります。 股関節の真下に膝、肩の真下に手首といった感じです。 背中には少し水が溜まるくらいのくぼみを作っておきます。 ②しっかり掌で床を押しながら両方の肩甲骨を背骨から左右に離すようにしていきます。 ③次は寄せる動き。背骨を肩甲骨で挟みます。ここで肩が耳に近づかないようにしましょう。 こちらは肩甲骨を寄せたり離したりする動きですが、前鋸筋という筋肉のトレーニングにもなります。この前鋸筋の働きは肩こり改善に役立ち、綺麗な姿勢を作るポイントでもあります。 ちょうど肩甲骨の横、脇の下の場所にある筋肉。 女性でプッシュアップが苦手な方はこの動きから始めるのもいいと思います。 動画でご確認ください↓ <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DyCDZiLISbs" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

ボディメイクするならきちんと栄養を

昨日、日曜日は一日子供たちのお相手でした。お昼は外食したので、晩御飯はお家で。 タンパク質を意識しつつお野菜摂って、ビタミンを。寒くなってきたので体を冷やさぬよう野菜とベーコンのスープ。サラダには季節の無花果とアボカド。乾燥してきたのでドレッシングは亜麻仁オイルで良質な油を。メインはカジキのムニエル、シーフードオムレツとデザート代わりのパンプキンボール。シナモンまぶせばそれなりの本格デザート感。食欲の秋は、トレーニングしっかりしつつちゃんと栄養とりましょうshine                                                                          

お子様連れのお客様も来てくださってます!プライベート空間だからこその安心感


最近のスタジオはとってもにぎやか!

  


いつもママのトレーニングに付き添って来てくれる女の子とは友達になっちゃいましたし 



 


ベストボディグランプリとったお二人も
突然訪問くださっって、

 
とっても楽しかったりとか


 ハワイ帰りのお客様はお土産くださって。
うれしい気持ちにさせていただいたり


 


おんなじ市内に住むお客様と一緒に電車で帰っちゃったりしています。

これについてはもはやスタジオの外の出来事ですがW


プライベートな空間なので

お子様連れ、
お友達とのペア、
ご夫婦でセッション
少人数グループレッスンのご依頼など

なんでも

ご相談くださいね。


パーソナルトレーニングスタジオをさせていただいて7か月

皆様との一対一のお付き合いも深まってきて、
トレーナーとしての在り方、だいご味、いろいろ感じさせていただいております。

ベストボディから広がった輪や、セミナーから慕ってくださっるようになった方々、

華やかなブライダルを迎え
ブライダル後もなお、
通ってくださる方。

お仕事の前、帰宅前にトレーニングでリフレッシュされる方や

ママとして、いろんな教えを下さったりする方も

そんな大好きな皆様に

なるべく必要なものをご提供したい思い

『Wakabody通信』をスタジオに置いております。

あ、題名、他にいいものがあれば採用させていただきたいので
ご意見くださいね


 

ストレッチのこと、ツボのこと、食べ物のこと。。

皆様とのセッションでいただいた疑問や、必要な情報を取り上げてシェアできればいいな

と思っております。

今回は食事がテーマ。

痩せるためではなく、美しくボディメイクするためのもの。

人体実験しないと気が済まないので、
ちゃんと検証しました!
それもあって、すこし食べ過ぎのワタシ。



大会もあるのでそろそろしっかり
コントロールします。

スタジオにお越しの際は『Wakabody通信』ぜひお手に取ってみてくださいね 


冷え対策にキヌアで栄養しっかり取って、体を温めるトレーニングを。

パーソナルトレーナーwakanaです

今日、お客様に

いただきました!

スーパーフード


キヌア!




 
セレブにも大人気みたい!

 

栄養価がとっても高い!



米や麦などの代替えで使われたりします


タンパク質が多く、体内では作られないアミノ酸を含んでいます。



食物繊維、ミネラルも豊富!
お通じよくなりますよん

また、グルテンが入っていないため、小麦アレルギーの方にもいいみたい。
精米に比べて
低い炭水化物なのに
2倍のたんぱく質と5倍の良質な脂質
6倍のカリウム10倍のカルシウム
7倍のマグネシウム
8倍の鉄を含むといわれているから


ダイエット中にも
ちゃんと栄養が取れそう。

今日のランチはキヌアを使ったタコライス!

キヌアは乾燥状態なので、

まず
洗ったら水気を切り、
オリーブオイルで炒めます。


倍量の沸騰させたお湯かスープストックで15分茹で

蓋をして5分置くだけ。

あとはハンバーグのミンチ替わりに使ったり、サラダや
ご飯のようにどんぶりっぽくしたり
ピラフにしたりして使います。

最近めっきり涼しくなりました。
wakabodyでは
ウォームアップとして、必要なお客様にはしっかりピラティスで
体の中からあたためていただいて、効率のいいトレーニングを行っています
しっかり60分で汗をかいていただけますよ 

水曜日予約枠拡大記念価格

水曜限定
体験
3900円でご利用いただけます!

 
 

旅行は楽しみつつbodyはグレードアップ!


3日間で旅行へ行かせていただきました!

子供たち孝行できてよかったです♪

なんせ、2泊のみの弾丸石垣島。

ずっと飲むか食べるか動くかしておりました。

空港に12時に到着したので

おなかすかせたキッズと私。

 

とりあえず石垣牛でしょ。
 
八重山そばですよ。

大会前ですが、ちゃんとご飯も頂き、お酒も飲みました。

ホテルはオールインクルーシブなので、

好きなものを好きなだけ
食べられます。

その中でのチョイスの仕方は大切ですよね!

おいしそうなものたくさん目に行きますが、

私はラムや、チキン、のたんぱく質をたくさんいただきました。

パン、デザートも大好きなので、我慢せず
 

すこーしずついろんな種類を食べましたよ。
 
ミルミルのジェラートは絶対食べたかった!

紅芋ソフトも!

お酒もちゃんと飲みました。
今回は飲もうと決めていたので

そして

 

ホテルには外国の方もたくさんいらっしゃて、


インターナショナルな
ZUMBA!!!
受けてきました。

ズンバは使う曲が決まっているのですが、

わたしも使っている曲をここのインストラクターさんも
チョイスされていて
ほんとに楽しすぎましたよ!

 

 
 夜はナイトプールで子供と本気で遊び、

 


 子供が寝るのを待って、
トレーニング。

めっちゃ食べたからおなかぽんぽんww




最終日の早朝は土砂降り。

幻の島

と呼ばれている

浜島

に行く予定だったので

欠航かな?と思いきや、

石垣港や

現地は

晴れてますよー

とのこと。

島の中でも天気が変わるんですね。


 
移動途中に

このパッケージに惚れて
飲んでみた

【ゲンキクール】

乳酸菌飲料で子供に人気らしいです。


すごく甘くて濃厚ヤクルトって感じ。

この半分の大きさのパックもあったから、

ちびっこは
飲みきれなかったりするんでしょうね。


さて、

幻の島に行く前に

 
スキンダイビング

昨日のナイトプールでの

平泳ぎで内もも筋肉痛の中w


気持ちよく泳げました!

子供たちも
深い海でのスキンダイブは初挑戦です。

そして

幻の島へ移動



 





 






 
 見たことない美しい海でした。

たくさん食べて、たくさんいい筋肉を動かせたので

今日からパワーアップしたWakanaでスタジオにてお待ちしています!



お土産ありまーす♪
 

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